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Dieta para emagrecer rápido e de forma saudável

Emagrecer rápido e de forma saudável é um grande duelo, porém, a Dieta do Mediterrâneo é a solução para essa questão. Rica em mantimentos fibrosos e com gordura boa, essa sustento típica da Europa garante perda de peso e uma subida expectativa de vida.

A Dieta do Mediterrâneo é ideal para quem deseja emagrecer rápido e de forma saudável.
A Dieta do Mediterrâneo é ideal para quem deseja emagrecer rápido e de forma saudável. | Foto: Freepik.

Dito isso, conheça a Dieta do Mediterrâneo e saiba uma vez que praticar essa sustento para emagrecer e renovar sua saúde.

Conheça a Dieta do Mediterrâneo, para quem deseja emagrecer de maneira saudável

A região do Mar Mediterrâneo, que corresponde ao sul da Espanha, sul da França, Itália e Grécia, é conhecida pela subida expectativa de vida e pela baixa incidência de doenças crônicas de sua população. Estudos indicavam que a saúde pessoal estava relacionado à sua sustento. Uma culinária rica em frutos do mar, óleo, grãos, cereais, oleaginosas, entre outros mantimentos, ela se tornada Patrimônio Cultural e Intáctil da Unesco.

A Dieta do Mediterrâneo, no entanto, só foi invenção na dezena de 50. Seu principal difusor foi o médico norte-americano Ancel Keys, que dedicou segmento de sua vida a realizar estudos por toda essa região. O doutor livros diversos livros falando desse tipo de sustento e apontou uma vez que um de seus principais benefícios, a perda de peso.

Essa dieta, no entanto, não foca na perda de peso, mas sim na saúde de seus praticantes. Emagrecer é somente uma consequência de uma sustento balanceada e rica em proteínas, fibras e gorduras boas. Ó nutricionista Guilherme Giorelli, ao ser questionado pelo Viva Muito sobre a dieta, responde: Comida de verdade é a base dessa sustento, que inclui frutas, vegetais, peixes, óleo e pequena quantidade de vinho e derivados do leite.

Porquê fazer a dieta?

A Dieta do Mediterrâneo é muito simples de ser feita, pois, ao contrário de muitas outras, ela não possui etapas. O principal ponto é mudar sua sustento completo, adequando-se ao cardápio do Mar Mediterrâneo. Os principais ingredientes são encontrados facilmente no Brasil, porém, é preciso se notar à qualidade deles. Quanto mais afrescos principais os ingredientes e de melhor qualidade, melhor será sua repasto.

Outrossim, essa dieta se trata de um estilo de vida, não somente de sustento. Todo o cenário compõe o sítio, com refeições saudáveis ​​e em família, plantando e colhendo os mantimentos, pescando e produzindo. No Brasil, essa não é a veras, porém, saber quem produz e de onde vem seu comida é fundamental para realizar essa dieta.

Para que a perda de peso ocorra, no entanto, é necessário adotar um estilo de vida pouco sedentário. Os exercícios físicos devem ser rotineiros e, aliás, os mantimentos devem ser consumidos moderadamente. Uma repasto mediterrânea é saudável, porém equilibrada.

A Dieta do Mediterrâneo é segura?

A Dieta do Mediterrâneo é segura, mas os mantimentos que a compõem devem ser ingeridos em quantidade quantidades. Em excesso, eles podem lhe fazer mal e, aliás, causam o efeito revirado ao desejado, ou seja, ao aditar de emagrecer, essa dieta engorda.

Mas, se realizada corretamente, com comitiva de um nutricionista, e ingerindo os mantimentos em quantidade pequenas e de forma balanceada, a dieta do Mar Mediterrâneo é puramente benéfica. Segundo estudos, realizar refeições com os ingredientes propostos evita e doenças cardíacas, diabetes tipo 2, colesterol ruim, o LDL, Parkinson, Alzheimer e alguns tipos de cancro.

Quantos quilos é verosímil emagrecer?

Não há um número perceptível quando se fala em perda de peso com a Dieta do Mediterrâneo. Ela, com certeza, é uma ótima dieta para emagrecer rápido e de forma saudável. Porém, o foco dessa sustento não é o emagrecimento, mas sim a saúde. Por isso, ingerir demais esses mantimentos propostos pela dieta e não realizar exercícios físicos podem provocar o lucro de peso.

Caso as refeições sejam feitas em pequenas porções e haja uma queima de calorias por meio dos exercícios, é verosímil perder até 10kg. Para obter uma orientação mais assertiva a saudação dessa dieta, é necessário consultar um nutricionista, que irá indicar a quantidade ideal para cada comida.

Cardápio da Dieta do Mediterrâneo

A base dessa dieta são mantimentos uma vez que frutas, legumes, peixes, óleo, oleaginosas, grãos e cereais. Além desses, os mantimentos derivados do leite também fazem segmento do cardápio, assim uma vez que o vinho. Mesocarpo vermelha é consumida privativo, pois bovinos não são criados nesta região.

A Dieta do Mar Mediterrâneo é rica em peixes, frutas, legumes e vinho.
A Dieta do Mar Mediterrâneo é rica em peixes, frutas, legumes e vinho. | Foto: Reprodução.

Para deixar de lado na Dieta do Mediterrâneo, ou seja, os mantimentos que são “proibidos”, estão os ultraprocessados, mantimentos embutidos e enlatados, mantimentos ricos em açúcar, gorduras ruins, mantimentos ricos em sódio, entre outros tipos. Evite comida congelada, dando preferência aos mantimentos orgânicos e in natureza.

  • Vegetais e leguminosas: ricos em fibras e vitaminas, vegetais e frutas são mantimentos que proporcionam bem-estar e saúde para nosso organização. Nessa dieta, recomenda-se que esses mantimentos sejam consumidos entre 7 a 10 porções por dia. Entre os vegetais e frutas que podem ser consumidos são: brócolis, couve, espinafre, cebola, couve-flor, cenoura, couve-de-bruxelas, pepino, maçã, banana, laranja, pera, morango, uva, figo, melão, pêssego , entre outros.
  • Oleaginosas: as oleaginosas são ricas em gorduras boas, que auxiliam na saúde cardiovascular e substituem gorduras nocivas que são consumidas no nosso dia a dia. Exemplos de oleaginosas são: amêndoas, nozes, macadâmia, avelãs, castanha de caju, sementes de girassol, sementes de jerimum e outros.
  • Cereais Integrais: esses cereais são ricos em fibras, vitaminas do tipo E e do multíplice B, minerais uma vez que magnésio, ferro, zinco, selênio, manganês, potássio, fósforo, ácidos graxos essenciais, fibras antioxidantes. Outrossim, substituem a farinha branca, que é carboidrato. Na dieta do Mediterrâneo, pães, massas, entre outros estão livres para consumo, mas somente se principais integrais.
  • Óleo: o óleo extra virgem é muito utilizado na região do Mar Mediterrâneo, devido à produção de azeitonas pelo território. O óleo é uma gordura boa, rica em ácido graxo monoinsaturado oléico e polifenóis. Outrossim, mantimentos uma vez que azeitonas, abacate e óleo de abacate também são gorduras boas e podem ser ingeridos.
  • Aves, peixes e frutos do mar: ricos em gorduras boas, livres de gorduras saturadas e proteínas da melhor qualidade, os peixes, frutos do mar e aves são uma das bases da sustento mediterrânea. É recomendada a ingestão de mantimentos no mínimo duas vezes por semana. Exemplos: camarão, ostras, caranguejos, mexilhões, salmão, sardinha, atum, peru, frango, pato, entre outros.
  • Derivados de leite: Queijos brancos são muito consumidos nesta região. Cá, podem ser substituídos pelo queijo minas e os iogurtes (tipo heleno), que são liberados na dieta, mas sem soma de açúcar ou sabores.
  • Ervas e temperos: ervas e temperos são liberados, porém, devem ser afrescos e naturais. Opções muito utilizadas são: alho, manjericão, hortelã, alecrim, sálvia, noz-moscada, pimenta, canela, entre outros. O uso de sal deve ser moderado.
  • Moca e chá: moca e chá são bebidas liberadas para consumo, porém, devem ser adoçados naturalmente (com mel) ou consumidos sem nenhum tipo de adoçante.
  • Vinho: o vinho tinto possui propriedade antioxidante e é muito consumido na região mediterrânea. Por isso, ele é liberado para ser consumido nas refeições com moderação. Uma bebida não é obrigatória na dieta.

Exemplos de refeições da Dieta do Mediterrâneo

Moca da manhã

  • 1 xícara de chá virente (sem açúcar e adoçantes); 1 racimo de uvas verdes; 1 fatia de pão integral, com queijo branco, tomates cerejas, manjericão e óleo.

Lanche da Manhã

  • 1 porção pequena de oleaginosas (uma vez que castanha, castanha de caju, castanha do pará ou mendubi).

Almoço

  • 1 salada de folhas diversas (alface, rúcula, alface roxa, entre outras); 1 posto de peixe assada sem óleo com ervas; 1 porção de salada de frutas (com kiwi, frutas vermelhas e outras de sua preferência).

Lanche da Tarde

  • iogurte originário desnatado com frutas vermelhas.

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de legumes; 1 taça de vinho tinto.

Ceia

  • 1 xícara de chá de maçã com canela.

A Dieta do Mediterrâneo foi considerada uma das melhores dietas de 2020 e as razões para isso são óbvias. Além de emagrecer, ela cuida de sua saúde, mostrando uma opção mais saudável, seja no estilo de vida uma vez que em sua sustento.

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Por Luiza Promanação – Redação Fala!



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