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Dieta Para Perder Ventre e Emagrecer: Veja Qual a Melhor

Perder peso é um processo dissemelhante para cada pessoa. Porquê depende do metabolismo, da premência de nutrientes, do padrão hormonal, do estilo de vida e muito mais, é um caminho bastante individual e requer seguimento para observar o que está funcionando ou não. E aí entra uma reclamação generalidade entre aqueles que estão em procura de emagrecimento: a gordura localizada na ventre. Muitas vezes, mesmo posteriormente uma perda de peso explicado, os “quilinhos extras” continuam concentrados ali na região abdominal.

Por mais que não haja a possibilidade de escolher qual secção o corpo você vai queimar gordura primeiro, manter um cardápio regenerado pode contribuir nesta missão. No universal, o principal é focar no déficit calórico —isso quer proferir ingerir menos calorias do que você gasta— e manter hábitos saudáveis, restringindo certos mantimentos (mormente carboidratos refinados, fast-food e industrializados). De conciliação com as especialistas consultadas pelo VivaBem, algumas dietas podem ajudar nessa missão. Entre as mais indicadas para o objetivo de perder ventre estão a cetogênica, mediterrânea, ordinário texto de carboidratos, jejum intermitente, Dukan e dieta do metabolismo rápido.

No entanto, saber o próprio corpo é importante na hora de escolher, junto a um profissional, a melhor dieta com o objetivo de emagrecimento. De maneira universal, uma vez que opções focadas no consumo de proteínas, carboidratos de ordinário índice glicêmico e gorduras boas atuam na perda de peso de maneira mais rápida. Ou por outra, dietas com base hipocalórica associada ao aumento do gasto energético com prática de exercícios físicos levam à mobilização de gordura uma vez que um todo.

Uma alimento balanceada, que auxilia na eliminação da gordura e no melhor funcionamento do tripa, pode ajudar a diminuir a “pochetinha“. Salmão, ábaco, gengibre, canela, verduras e leguminosas no universal, oleaginosas também modulam positivamente o metabolismo, mas não fazem milagres sozinhos. Por outro lado, opções ricas em açúcares e carboidratos refinados, principalmente a farinha de trigo, deixam a ventre mais inchada.

Dica: sobre a ingestão de líquidos durante as refeições, uma vez que especialistas explicam que o problema está na distensão do estômago. Ou seja, com as bebidas, a tendência é manducar mais e, assim, ultrapassar uma vez que premência fomentar, gerando um consumo excessivo de calorias, que será estocado em forma de gordura —e pode se amontoar no abdómen.

Dieta cetogênica

Consiste no consumo de mantimentos com superior texto de proteínas e gorduras boas e ordinário texto de carboidratos, um dependente do tempo de duração da dieta e do objetivo de cada pessoa. Pães, arroz, macarrão e batatas estão entre as opções a serem evitadas, enquanto sementes, oleaginosas, frutas uma vez que abacate e coco, além de proteínas (ovo, mesocarpo, peixe, frango), são indicadas.

Prós: na falta de carboidratos, o corpo utiliza a gordura armazenada uma vez que manancial de pujança, o que tende a promover rápida perda de peso. Ainda é promissora no tratamento de doenças neurológicas, uma vez que a epilepsia.

Contras: é bastante restritiva e necessária adaptação do organização na produção de pujança, já que o corpo habitualmente tem os carboidratos uma vez que manancial energética e precisa “se conciliar” para usar a gordura uma vez que combustível. Por isso, sintomas uma vez que cansaço, letargia e dor de cabeça podem surgir nos primeiros dias.

Dieta mediterrânea

Segue um padrão fomentar inspirado nos países que ficam à ourela do mar Mediterrâneo. Nesses lugares, os cardápios incluem mantimentos frescos e naturais uma vez que óleo de oliva, frutas e legumes sazonais e cereais integrais. Também é indicado o consumo moderado de carnes magras —peixe, principalmente -, de vinho tinto e a restrição às opções ultraprocessadas.

Prós: é associada à queda nos riscos de doenças cardíacas em função de seu papel na redução do nível de colesterol “ruim” (LDL). Ou por outra, a possibilidade de variar a alimento e permanecer longe dos industrializados independentes a produção de toxinas no organização, a retenção de líquidos e uma vez que inflamações que dificultam o emagrecimento.

Contras: a adoção da dieta mediterrânea se aproxima de uma mudança de estilo de vida, logo não chega a possuir contras, mas a premência de buscar incentivos para novos hábitos.

Dieta ordinário texto de carboidratos

Permite o consumo de todos os tipos de carboidrato, mas de forma reduzida. Alguns autores dizem que o consumo de carboidratos na low carb não pode ultrapassar os 150 g por dia; já outros dizem que o consumo carboidratos deve simbolizar 40% ou menos das calorias diárias ingeridas —em uma alimento “convencional”, os carboidratos fornecem de 50% a 60% das calorias.

Obviamente, para quem procura emagrecer e ter saúde, o ideal é excluir do cardápio carboidratos refinados (pão, macarrão, açúcar), que aumentam os níveis de glicose e de insulina do sangue —o que incentiva o acúmulo de gordura corporal. Os mantimentos saudáveis, naturais e não processados, devem ser uma base da alimento. Nesta categoria, encontramos carnes, ovos e laticínios, incluindo manteiga e creme de leite. Na low carb, os vegetais, com a exceção e ricos em fécula (batata, mandioca), podem ser consumidos em opulência, e nozes e frutas com ordinário açúcar (morango, abacate, coco) também estão liberadas.

Prós: é um cardápio que ajuda na saciedade, já que estimula o consumo de proteínas e gorduras, além de mantimentos integrais e com mais fibras, que fica no estômago por mais tempo, por isso a penúria preparada —o que contribui para uma menor ingestão calórica e a redução do estoque de gordura do corpo.

Contras: a dieta low carb geralmente prega um limite de carboidratos, mas não fala zero sobre a qualidade das fontes do nutriente nem dos outros mantimentos no cardápio. Ou seja, uma pessoa pode consumir os 150 g diários (ou 40%) de carboidratos em chocolates, doces, pastel, etc., que não são saudáveis ​​para manducar regularmente. Também pode consumir “suscitar” produtos industrializados ricos em proteína, carnes processadas (salsicha, hambúrguer, bacon), que em excesso fazem mal à saúde. Outro ponto negativo é que muitas pessoas não conseguem por muito tempo o ordinário consumo de carboidratos que culturalmente estão no nosso dia a dia, uma vez que pães, arroz, massas etc. Aí, desistem da dieta, exageram no consumo desses mantimentos e voltam a engordar .

Jejum intermitente

Não é exatamente uma dieta e, sim, uma estratégia nutricional que alterna períodos de jejum maiores que os habituais, com janelas para se fomentar. O jejum não determina regras para as refeições, mas se objetivo é emagrecer e ter saúde, vale a recomendação de sempre: reduzir o consumo de carboidratos refinados, fast-food e comidas ultraprocessadas.

Prós: além de estimular a perda de peso quando coligado a uma alimento saudável, o jejum promove a autofagia celular, que é a renovação ou faxina das células, contribuindo para uma boa isenção. Faz um ajuste sem metabolismo, melhora os índices glicêmicos e reduz citocinas inflamatórias.

Contras: mais importante do que os períodos de jejum é a alimento entre eles, pois as refeições devem sofrear proteínas de superior valor biológico, carboidratos de ordinário índice glicêmico e gorduras boas. Ou seja, não adianta permanecer horas sem se fomentar e, depois, quebrar o jejum com pizza, refrigerante e bolo de chocolate.

Dieta Dukan

É um projecto fomentar proposto pelo médico galicismo Pierre Dukan, em 1975, para tratamento de obesidade. Fundamentado em uma dieta com superior texto de proteínas e baixíssimo consumo de carboidratos, é dividida em fases distintas, cada uma com regras e objetivos específicos.

Prós: promete emagrecimento rápido, com perda de até 5 kg na primeira período, conhecida uma vez que Ataque, em que só é permitida a ingestão de proteínas e tem duração de sete dias.

Contras: apesar de indicar o consumo de mantimentos saudáveis, existem muitas restrições, o que faz com que, nem sempre, conforme as pessoas consigam chegar até a lanço final da dieta. Ou por outra, existem alguns fatores agravados de um cardápio que exagera nas proteínas uma vez que constipação, deficiência de nutrientes, problemas no fígado, no rim, entre outros.

Dieta do metabolismo rápido

Desenvolvida pela nutricionista norte-americana Haylie Pomroy, orienta a realização de cinco refeições por dia, com a primeira feita no supremo 30 minutos posteriormente despertar, além da ingestão de chuva em opulência e uma lista restrita de mantimentos, porém mais permissiva nas quantidades. O projecto é multíplice (você pode entender cá uma vez que funciona a dieta do metabolismo rápido), mas basicamente tem diferentes fases em que mudam uma vez que proporções de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​ingeridas, com intuito de destravar e correr o metabolismo.

Prós: com duração prevista de quatro semanas e cardápio balanceado, a promessa é de perda de até um quilo por semana.

Contras: não é uma dieta fácil de fazer, já que é enxurrada de regras. O transe é que o corpo entenda que, com essa rápida perda de peso, deve principiar a desacelerar o metabolismo. Assim, ao final dos 28 dias, ele pode estar mais lento e com dificuldades de metabolizar toda a comida ingerida.

Fontes: Cristiane braga, médica nutróloga formada pela UNB (Universidade de Brasília), pós-graduada em nutrologia pela Abran (Associação Brasileira de Nutrologia); Lívia Salomé, médica pela UFMG (Universidade Federalista de Minas Gerais) com especialização em clínica médica e certificação em medicina do estilo de vida pelo American College of Lifestyle Medicine; vice-presidente do CBMEV da região de Minas Gerais; Luanna Caramalac, nutricionista, formada em modulação intestinal e biofísica quântica pela UNIDERP (Universidade para o Desenvolvimento do Estado e da Região Pantanal); pós-graduada em nutrição clínica funcional, adequação nutricional e manutenção da homeostase – prevenção e tratamento de doenças.

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