Home / Estilo de Vida / Para motivar alunos, personal trainer secou 15 kg em 3 meses com insignificante texto de carboidratos – 22/04/2021

Para motivar alunos, personal trainer secou 15 kg em 3 meses com insignificante texto de carboidratos – 22/04/2021

O profissional de instrução física Estevão Cantos, 31 anos, sempre sofreu com o efeito sanfona. Com 100 kg, o paulista decidiu mudar a sustento para emagrecer e inspirar os alunos a seguirem uma rotina saudável. Inferior, ele conta porquê chegou a 85 kg em 3 meses:

“Sempre fui de consumir bastante, mas durante muito tempo não tivo problema com o peso pois mantinha uma sustento saudável associada à prática de atividade física. Porém, com o passar dos anos, a correria do trabalho e a facilidade dos fast-foods fizeram com que eu tenho um cardápio mais dissoluto. Assim, por razão do excesso de comida industrializada e altamente calórica, perdi o controle do meu peso lá por volta dos 22 anos.

Desde logo, o efeito sanfona faz segmento da minha vida. Engordava 10 kg, emagrecia 15 kg, depois voltava a engordar. No início da pandemia, cheguei a emagrecer e manter o meu peso por uns meses, mas sofri uma lesão que me impediu de praticar esportes. Resultado? Ganhei 15 kg em dois meses e meio e cheguei a 100 kg (tenho 1,75 m).

Como Emagreci - Estevão - Arquivo pessoal - Arquivo pessoal
Imagem: Registro pessoal

Sou personal trainer e, depois poder voltar a treinar, resolver entrar em um novo processo de emagrecimento e vencer de vez o efeito sanfona, até para servir de exemplo aos meus alunos.

A principal mudança que fiz foi na sustento, a segmento que merece mais atenção no processo de perda de peso. Não adianta treinar pesado e consumir mal, de forma desregrada, pois o balanço calórico não dá claro.

Outra coisa importante para ter resultado foi entendido e conforme todas as etapas do processo de emagrecimento. Destinar, queremos perder peso rapidamente, não temos paciência. Mas precisamos ter em mente que demoramos meses ou até anos para engordar. Portanto, não podemos esperar perder tudo rapidamente e muito menos se frustrar porque os resultados não são alcançados em um ou dois meses.

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Imagem: Registro pessoal

Nas outras vezes que emagreci e depois engordei, fiz dietas muitos restritivas que deram claro por um tempo, mas depois acabava não conseguindo manter o cardápio. Bastava falar que não podia consumir determinado comida que me dava ainda mais vontade de consumi-lo, era impressionante. Sempre fiz uma reeducação cevar com seguimento nutricional e dessa vez não foi dissemelhante, mas já cheguei falando que não queria muitas restrições na dieta.

A nutricionista logo montou um projecto em que eu não preciso deixar de consumir zero, o único zelo era que as refeições tivessem pouco carboidrato (dieta baixa em carboidratos), o que consequentemente fez com que fosse necessário aumentar a quantidade de proteínas e gorduras para prometer saciedade .

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Imagem: Registro pessoal

A base da minha sustento passou a ser mesocarpo, frango, peixe, ovos, castanhas e legumes. Não precisoi trinchar zero que paladar, nem refrigerante, sorvete, chocolate e hambúrguer, mas tinha dias e horários específicos para consumir esses provisões que não saudáveis.

Porquê sou muito focado, fazer meu ‘dia livre’ e depois voltar para a rotina saudável normalmente. Mas tem gente que não consegue, que faz uma repasto livre e desperta a vontade de consumir as besteiras em todas as refeições. Portanto, é muito bom se autoconhecer para explicar para o profissional de nutrição o que funciona ou não para você.

Em um mês, perdi 7 kg de gordura e minha tamanho magra foi empunhada, o que é superdifícil. O supimpa resultado me motivou a seguir com o foco totalidade em procura do resultado planejado.

Estevão Como emagreci - Arquivo pessoal - Arquivo pessoal
Imagem: Registro pessoal

Um pouco que me ocorre muito a manter uma motivação foi traçar metas de pequeno prazo, porque sempre quando pensava no montante final que precisava emagrecer, dava aquela desanimada. As metas menores me deixam motivado no meio do caminho. Portanto, em vez de permanecer pensando o tempo todo que precisava perder 15 kg, pensava que precisava perder de 2 kg a 3 kg em duas semanas, por exemplo.

Mesmo tendo em mente que a sustento saudável era a segmento mais importante para meu emagrecimento, é simples que não deixei de praticar exercícios. Porquê profissional de atividade física, meu lema sempre foi manifestar não ao sedentarismo.

Um pouco que sempre fiz para nunca enjooar de treinar foi mesclar porquê modalidades que práticas. Faço crossfit, musculação, corrida e treinamento funcional.

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Imagem: Registro pessoal

Montei treinos intensos e rápidos. Para mim, a musculação foi forçoso para manter a tamanho muscular durante a perda de peso. Eu desligar musculação duas a três vezes por semana, intercalada com as demais atividades. Treinava de segunda a sábado.

Depois 3 meses, eliminei 15 kg e cheguei a 85 kg. Minha meta agora é seguir focado para manter esse peso, mas reduzir o percentual de gordura corporal —pretendo chegar a um nível muito insignificante, perto de 12%.

Com a minha mudança, quero mostrar que é provável vencer o efeito sanfona e ter uma boa sustento pelo resto da vida, para seguir motivando os meus alunos. É muito gratificante ver que virei uma referência para eles e um exemplo de que é provável adotar de vez em um estilo de vida saudável.

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