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Seguimento nutricional adequado pode controlar comuns da menopausa – Verso

A tempo de climatério ou menopausa é um processo fisiológico marcado por mudanças hormonais na mulher, mormente em hormônios sexuais, um exemplo do estradiol. Apesar dos sintomas acontecerem em idades, duração e intensidades diferentes, de maneira universal, porquê mudanças corporais e emocionais surgem entre os 40 e 50 anos.

Optar por uma sustento equilibrada, incluindo o consumir de antioxidantes é escolha para amenizar os sintomas da menopausa, evitando maiores prejuízos na qualidade de vida da mulher. Para facilitar a rotina de quem já sente na pele os primeiros sinais do climatério, um nutricionista clínica funcional Cinthia Queiroga explica o que acontece com o corpo feminino e porquê se beneficiário das escolhas alimentares para encarar essa lanço de forma mais tranquila e saudável.

Ao longo deste período de transição, as queixas mais comuns envolvem o excesso de calor, sudorese, aumento de gordura corporal, insônia, mudança de humor e estresse. Cinthia também observa o aumento do estresse oxidativo, que pode estar relacionado à evolução do envelhecimento, e o risco de doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e cancro.

Nesse contexto, consumir vitualhas ricos de antioxidantes porquê a quercetina, o resveratrol, a glutationa e a curcumina é fundamental para as complicações na transição hormonal feminina.

A variedade é um coligado. “Essas substâncias podem ser encontradas na maçã, frutas vermelhas (açaí, jabuticaba, jambo e porquê berrys) e, ainda, na cebola, alho, uva roxa, abacate e açafrão. O consumo de óleo de prímula pode amenizar os sintomas e melhorar a qualidade de vida da mulher ”, argumenta.

Características
A maçã é rica em compostos vegetais flavonóides, que estimulam maior disposição e ânimo. A fruta reduz a impaciência e os sintomas de depressão.

Frutas vermelhas guardam ações antioxidantes, antiinflamatórias e redutoras sem controle hormonal. Ingerir regularmente qualquer uma delas (ou combinadas) contribui com a perda de peso e a redução de gordura abdominal.

A cebola ameniza os níveis de colesterol “ruim” (LDL) e controla a hipertensão. Traz melhorias na saúde cardiovascular e protege da deterioração óssea. Por sustar a quercetina, antioxidante que previne os processos inflamatórios do corpo, reduz a formação de coágulos. Outro favor é relaxar porquê fibras musculares e aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos.

O alho relacionado a deficiência de estrogênio, propiciando efeitos benéficos à manutenção óssea e combate à osteoartrite.

Outra sugestão é a uva roxa. Manadeira de resveratrol, antioxidante encontrado em maior quantidade na casca, ela inibe o desenvolvimento das células cancerígenas e disfunções cardiovasculares. Favorece o bom funcionamento do tripa e melhora os quadros de anemia.

O abacate é rico em potássio, vitaminas A e B. Essas substâncias protegem o sistema funcional do coração, pele, sistema imunológico, cognitivo, atenua os sintomas da menopausa e incrementa a libido.

As ações antioxidantes e estrogênicas do açafrão previnem e eliminam as ondas de calor, sintoma mais frequentes no período de climatério.

O óleo de prímula é opção farta em ácidos graxos poli-insaturados e gorduras boas. Uma substância regulamentar os níveis de colesterol. Alivia TPM e menopausa, hidrata a pele e reduz a pressão arterial.

Refeições
Libido a individualidade de cada paciente, um exemplo de cardápio saudável é o moca da manhã constituído por frutas, ovos e grãos integrais. São a farinha, farelo ou flocos de aveia, linhaça em farinha ou semente, chia, quinua, semente de trigo e gergelim.

Para um almoço balanceado, Cinthia recomendações, leguminosas, raízes e folhosos. Escolher feijoeiro, lentilha, ervilha, grão de ponta, cenoura, beterraba, inhame, mandioca e variedades de batata (salsa, baroa ou mandioquinha, inglesa e guloseima). Dos folhosos, o ideal é incluir brócolis, couve-flor, couve e espinafre.

O jantar pede uma repasto ligeiro, associando leguminosas, peixes e cereais integrais. Mantimentos de digestão mais lenta (mesocarpo vermelha) devem ser evitados. A infusão de ervas porquê melissa, mulungu, camomila e valeriana proporcionam sensação de calmaria e relaxamento.

“Nos lanches realizados entre as refeições principais é verosímil incluir chás, frutas e castanhas. Os definidos às refeições devem ser respeitados, pois, assim porquê o excesso ou redução de ingestão dos vitualhas, ou descontrole de horários das refeições pode interferir diretamente na disposição e na qualidade do sono ”, pontua a nutricionista.

Saber a rotina nutrir, as queixas e determinar os exames bioquímicos são requisitos essenciais na consulta. A partir disso, o profissional faz mudanças e definir a melhor estratégia nutricional. Cada mulher passa por esse processo de menopausa de maneira dissemelhante. Algumas sentem mais, outras menos.

“Por isso, é importante considerar a individualidade, inclusive porquê preferência nutrir, para que a dieta não seja mais um motivo de estresse. Pelo contrário, a teoria é tornar a reeducação nutrir um tanto ligeiro, prazeroso e que proporcione bem-estar ”, diz um nutricionista.

Outro alerta incide em evitar os processados, embutidos e o excesso de açúcar. Adotar um estilo de vida saudável também requer prática esportiva regular e um sono de qualidade. Atividades geradoras de prazer e bem-estar reafirmam que cuidar do lado emocional é tão importante quanto do físico.

“Tudo isso contribui no melhor estabilidade hormonal e faz com que a mulher passe por essa tempo da melhor maneira verosímil. Vale ressaltar que hábitos saudáveis ​​devem ser considerados em todas as fases da vida, qualificados mais qualidade de vida durante o envelhecimento ”, conclui a nutricionista Cinthia Queiroga.


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