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veja porquê podem mudar sua vida

Quem disse que não há mais tempo para mudar a alimento? Quando o objecto é novos hábitos alimentares, o ditado “antes tarde do que nunca” é válido. Manducar de forma correta ajuda a evitar uma série de doenças e, pensando nisso, muita gente tem adquirido novos hábitos alimentares e obrigatórios de ingerir víveres ricos em sódio e açúcares para consumir aqueles ricos em saúde.

A reeducação fomentar está mudando vidas

Quatro anos detrás, a atriz e instrutora de ioga Melissa Alves Nonato, 37, impôs a si mesma o repto de permanecer sem ingerir produtos industrializados, ultraprocessados, lactose e glúten por 30 dias. Ela não só cumpriu uma lanço porquê ampliou o repto para o resto de sua vida.

Os benefícios foram evidentes, ela diz: na digestão, na pele, no cabelo e até na gordura abdominal de que ela tanto reclamava. “Não é fácil, porque passei a vida toda comendo incorrecto. A comida, para mim, estava ligada ao emocional, para recompensar dias ruínas. E era viciante. Porquê adoro cozinhar, estou sempre inventando receitas fitness. ”

Nonato afirma que a reeducação foi a melhor coisa que fez. “Quando você muda o estilo fomentar porquê pessoas vão te criticar, vão te encontrar estranho. Mas eu olho para o meu prato e acho lindo. Não precisa combinar, precisa estar nutritivo e feito com paixão e virilidade do muito. ”

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Um pouco semelhante aconteceu com a influenciadora gaúcha Larissa Daniela Mattana Michelin, 23. “Comecei minha transição fomentar em 2013 e passei por muitos altos e baixos. Fui entendendo ao longo do processo que industrializados eram ruínas. Já tiva período de manducar biscoito fitness, barrinha de cereal ”, diz ela, que antes da reeducação não dispensava salgados e refrigerante.

A mudança do hábito fomentar também veio acompanhada, diz Michelin, da verificação dos rótulos dos produtos. “No início, comprava tudo o que era light, diet ou integral. Fiquei neurótica em ler embalagens. Hoje aprendi e já sei qual resultado ideal para cada repasto. ” Segundo especialistas, não é porque o resultado é ligeiro que é bom.

A alimento saudável pode ser um estilo de vida

O debate sobre alimento saudável ganhou fôlego ano pretérito depois o Planta (Ministério da Lavoura, Pecuária e Provisão) tentar reformular as diretrizes do Guia Cevar para a População Brasileira. O guia recomenda evitar o consumo de víveres ultraprocessados ​​e industrializados, mas o Planta tentou modificar a direção por pressão da indústria de víveres.

Na mansão da coordenadora de marketing Gabriela Caetano Rodriguez, 31, os ultraprocessados ​​e industrializados passam longe. Ela diz que sempre teve o hábito de manducar corretamente e que faz disso um estilo de vida. “Tem a ver com maturidade e saúde. Não é mais só sobre físico. Comecei a revisar o que eu gostava de manducar depois frequentar retiros espirituais e conviver com quem leva saúde a sério. Passou a ser filosofia. ”

alimento saudável
A alimento saudável é também uma questão de estilo de vida. (Imagem: demaerre / iStock)

Ela diz ainda que não dispensa um sanduíche quando está com amigos, por exemplo. “A primeira coisa que percebi foi o meu corpo funcionando melhor. Metabolismo mais rápido, tripa normal, melhorou minha rinite, minha pele. Se porquê um tanto fora da dieta balanceada eu me sinto mais pesada, durmo e convénio com dificuldades. Me sinto mais disposta hoje. ”

A tarefa de manducar melhor apareceu na vida da Márcia Coutinho, 40, na quarentena. Em oito meses ela diz que conseguiu emagrecer nove quilos e sente a virilidade elevada. “Vou levar para toda a vida”, diz. A mudança também fez muito ao rebento, Felipe, 6.

“Sempre tentei manter a alimento dele mais saudável, independentemente da minha. Ele nunca comeu uma papinha pronta, nunca tomou refrigerante. Apesar de não ser um menino que come de tudo, praticamente não come porcaria. A alimento dele é simples, com comida boa de verdade. ”

Melhor aos 60

Se tinha uma coisa que o cirurgião plástico Jorge Menezes, 60, não abria mão aos finais de semana era de uma cerveja gelada e uma porção de linguiça frita. Isso agora é pretérito. Ele conta que, quanto tinha 35 anos, que suplente forma não chegaria aos 60, idade que tem hoje. E decidiu fazer a reeducação fomentar. “Naquele tempo, eu ainda era dissoluto. Hoje em dia, linguiça e álcool soam porquê palavrão. Eu me sinto melhor agora que tinha um corpo de 40 anos. ”

A primeira coisa que fez, diz Menezes, foi trinchar embutidos e industrializados, em universal. “Fiz isso para prolongar o bem-estar e a vida. Meu prazer é estar vivo. Sinto que terei qualidade e prazer de viver, e a cabeça boa por mais tempo. Até minha vida sexual evoluiu ”, diz o médico, ao ressaltar que ficou mais dextro.

A mudança foi tão significativa que Menezes resolveu compartilhar dicas saudáveis ​​com pessoas de sua filete etária e criou o perfil @ vidapos60, sem Instagram. “Resgato muitos artigos de jornais e revistas com assuntos interessantes e vou repassando para levar mais saúde às pessoas.”

Dicas para manter alimento saudável

Manter uma alimento saudável é fundamental para o melhor funcionamento do corpo e da mente. De convénio com especialistas, manducar muito reduz e muito o risco de comprar doenças, porquê diabetes, cancro e doenças do coração. Ou por outra, o ato de só ingerir ingredientes ricos ajuda a manter os ativos memória, humor e disposição.

“A alimento errada e a falta de atividade física são os principais regras globais para a saúde. Práticas alimentares adequadas cedo na vida. A amamentação, por exemplo, promove incremento e melhora o desenvolvimento cognitivo. E pode ter benefícios a longo prazo para a saúde, o risco de obesidade e de sobrepeso ”, diz uma médica especializada em nutrologia Renata Domingues de Nóbrega.

Leia também: Introdução fomentar: confira dicas de perito para mandar muito

Mesmo uma pessoa que sempre comeu incorrecto pode mudar seus hábitos. “Sempre dá tempo de mudar para melhor. Nossa qualidade de vida, a meu ver, inicia-se pela boca. Em anos de vivência em consultório é incomparável a qualidade de vida das pessoas que optaram por fazer uma reeducação àquelas que não o fizeram ”, afirma a nutricionista Roberta Morais de Souza Teixeira.

As especialistas afirmam que mesmo em um restaurante popular é provável encontrar nutrientes que o corpo precisa. “Arroz, feijoeiro, um tipo de mesocarpo e salada é uma combinação tão simples e que é enxurro de benefícios para a saúde. Temperos e condimentos naturais são ótimas, fontes de antioxidantes e antiinflamatórios. Nosso país é rico em multiplicidade de frutas e de verduras, o que facilita a elaboração de um prato balanceado ”, reforça Nóbrega.

Uma boa alimento começa pelo olhar

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Um prato bonito e sarapintado bote facilitar o processo de reeducação fomentar. (Imagem: wmaster890 / iStock)

Segundo a psicóloga especializada em neuropsicologia Ana Paula Ribeiro, o grupo fomentar pela visão. Você o observa, o libido vem e você decide por manducar alguma coisa. Mas é provável mudar isso. “Os víveres industrializados estimulam os neurônios porquê dopamina, que dão sensação de prazer. É porquê um vício. Ou por outra, a alimento errada provoca no tripa uma série de inflamações que prejudicam até o humor. Porquê dizem: o tripa é o segundo cérebro. ”

Um perito explica que uma brusca mudança de produtos industrializados e de baixa qualidade pelos de maior qualidade podem deixar a pessoa mais irritada. Com o tempo, diz Ribeiro, o cérebro e os resultados positivos, sejam eles na saúde e / ou na estética, modificam o cérebro a ponto de ele iniciar a transmitir menagens positivas ao resto do corpo.

“A mudança no cérebro é a mudança de liberação de dopamina que é o neurotransmissor dá sensação de prazer. Com a reeducação fomentar e a redução de dopamina, com o tempo, todo o sistema consistente a trabalhar de uma maneira melhor o que gerará mais bem-estar em todos os sentidos ”, conclui.

Coisas que fazem mal para a saúde

Víveres processados

Víveres processados ​​são víveres que passam por modificação a término de aumentar a duração e / ou torná-lo mais deleitável ao paladar, com soma de substâncias porquê açúcar, sal, óleos, gorduras e vinagre. Podem ser víveres in natureza ou industrializados (exemplos: itens em conservas, carnes defumadas ou salgadas, frutas secas, queijos em universal)

Víveres ultraprocessados

Produtos industrializados que definem pouco ou nenhum maná in natureza. Têm em sua elaboração substâncias modificadas. Veja a lista de alguns víveres ultraprocessados ​​dos quais você deve fugir:

  • Nuggets: Volume de frango adornada por proteínas vegetais, fécula de milho ou farinha e goma, pré-frita em gordura vegetal; leva grande quantidade de substâncias químicas;
  • Macarrão momentâneo: Pré-cozido e pré-frito em gordura vegetal com substâncias químicas tóxicas que realçam sabor;
  • Salsicha e peito de peru: Possuem doses altas de nitritos e nitratos, substâncias altamente cancerígenas;
  • Margarina: Substância comestível inventada pela indústria para substituir a manteiga, mais faceta; prefira a manteiga;
  • Farinha láctea: Farinha de trigo com soma de açúcares e conservantes;
  • Bolacha recheada: Farinha com soma de gordura hidrogenada e açúcar;
  • Refrigerante e suco de caixinha: O primeiro tem concentração de glicose subida; o segundo contém aditivos e passa por processo de pasteurização, que elimina os nutrientes da fruta;
  • Cereais açucarados: Flocos de milho transgênico com soma de corante e conservantes;
  • Barra de cereal industrializada: Rica em açúcar e sódio, tem baixa significância nutricional.

O que faz muito para a saúde?

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Procure incluir mais víveres ricos em filamento, ricos em gorduras boas e cereais. Algumas opções são: aveia, chia, linhaça, cereais integrais, carnes magras, ovos, frutas, verduras e leguminosas (lentilha, ervilha, grão-de-bico, mendubi) e Oleaginosas (castanhas, nozes, avelã, pistache).

Porquê montar um prato saudável?

  • Coma pelo menos 400 g (cinco porções) de frutas e vegetais por dia;
  • Gorduras não saturadas (peixe, ábaco, nozes, azeites, óleo de girassol, soja) são preferíveis à gordura trans ou saturada (mesocarpo gordurosa, laticínios);
  • Consuma no supremo 5 g de sal por dia (muro de uma colher de chá), iodado;
  • Evite temperos prontos; temperos e condimentos naturais são ótimas fontes de antioxidantes e antiinflamatórios;
  • Carnes são fontes de proteínas e apropriadas aminoácidos essenciais ao organização; vegetarianos podem investir em lentilha, abacate, amêndoas, quinua e soja;
  • Na salada, o tomate é rico em licopeno, antioxidante que neutraliza radicais livres e fortalece o sistema imunológico;
  • Alface tem pouquíssimas calorias e é maná rico em fibras, importantes para a digestão; contém também vitamina K, necessária para a formação do tecido ósseo;
  • Ao comprar um tanto, exibir sempre a tábua nutricional e a lista de ingredientes: se o resultado tiver cinco ingredientes ou mais, evite;
  • Beba muita chuva durante o dia

Dicas para as refeições

Moca da manhã: Ovos, omelete, uma fatia de mamão, pão francesismo integral, uma fatia de queijo minas, crepioca recheada com banana e canela, coalhada, suco virente, salada de frutas.

Almoço e jantar: Arroz integral, feijoeiro, um tipo de mesocarpo magra (bovina ou de peixe), salada virente, uma porção de leguminosas.

Benefícios da alimento saudável para corpo e mente

  1. Previne doenças crônicas não transmissíveis, porquê diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão, AVC e cancro;
  2. Fortalece o sistema imunológico;
  3. Melhora o humor e a disposição;
  4. Beneficia a memória;
  5. Melhora o sistema estomacal;
  6. Prevenir o envelhecimento precoce

Fontes: Roberta Morais de Souza Teixeira, nutricionista; e Renata Domingues de Nóbrega, médica perito em nutrologia



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